1、每天早上起来先喝一杯水,清肠胃。2、多吃蔬菜水果。3、适当的运动,不要久坐,否则会导致便秘。4、养成良好的排便习惯,不要忍着。5、有时间就去蹲厕所,不管是不是有便意。6、最重要的还是坚持,这个需要长期的过程,贵在坚持!7、饮食方面:少吃辛辣刺激性的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝白开水,尽量不要熬夜,保证充足的睡眠。8、经常做提肛运动,锻炼括约肌的功能。9、每天定时大便,即使没有也要去蹲一下。10、每天晚上用热水泡脚,促进血液循环。11、多按摩腹部,顺时针逆时针都可以。