?1.5克 老师每天就吃个鸡蛋的样子别的就是吃些水果 一个鸡蛋40克蛋白质。
13克碳水。
另外含有矿物质和维生素。
.根据你要求的的营养量，比如鸡鸭鱼肉瘦肉要100克，样子肉瘦肉不低于40克，鸡蛋，面粉150克。
蛋黄不能超过40克。
盐不能超过3.5克。
其他的不能超过1.5克。
油好适量的。
水果尽可能的多吃，蔬菜要做到多样化，不能挑食。
鸡蛋内《两到三个》蛋黄多点《一到两片》一天1到二个《蛋白少些》 每个鸡蛋的营养不同。
这个得根据实际情况来看。
不用看体重，主要看身高，每天大约50克左右碳水化合物（就要食补），100多个鸡蛋10几斤重，再根据身高摄入脂肪、蛋白等营养。
老话说的盐是菜的灵魂，油是人的灵魂，因为老祖宗们经历了几辈子在最底层中挣扎，最特别的是没有听别人说过蛋白质是人体天堂所在，一个蛋除去蛋黄铝酸溶点95度，两个蛋清时，铝酸也是95度，这是所有其它物质都没有温度极限，老祖宗们不得不选择蛋清。
蛋黄主要是胆固醇，产生这些的是生物体代谢胆汁，蛋黄中还含有胃激素，起生长物质，抗菌物质，维生素，这些都是大于蛋清的，有些却被蛋清吸收了，而看不见，婴儿就是靠吸收蛋黄生长起来的，简单的说就是蛋黄保护婴儿，但任何食物都不可貌相，里面含有无穷奇迹，有谁吃到蛋黄后十年后，体内还能看到蛋黄的身影。
理论上而言，一天按一个鸡蛋来算，正常情况下就是一百克左右，而健身或者减肥人群来讲400克左右就已经差不多了，有些体型偏瘦的甚至可以到600克。
健身者在每天30克左右脂肪基础上，100克蛋白质，这样更利于增肌，而体型较胖的可以向每天20克增加相应膳食营养，比如蛋白质吃多了会流失肌肉，但是要注意蛋白质的补充要均衡，要想健身减肥成功还要控制能量的摄入，能量并不是指糖原，而是每天摄入碳水化合物在150到200克，除了这些还要注意微量元素的补充，可以多吃深海鱼类，肝脏，蛋黄等，另外除了牛肉、海鲜这些一般蛋白都可以放心放心食用而且胆固醇含量也不高，这些都是健